Il existe différentes pratiques de méditations, comme le zazen, la méditation transcendantale, le vipassana. Je vous propose la méditation basée sur la pleine conscience. Elle se définit par « un état de conscience qui émerge du fait de porter son attention, de manière intentionnelle, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Pleine conscience et acceptation, les thérapies de la troisième vague. Sous la direction de Ilos Kotsou et AlexandreHeeren).
Il s’agit donc de porter son attention sur les pensées ou images mentales, les émotions, les sensations, les agirs ou envie d’agir. L’observation est de nature non-jugeante, c’est-à-dire que l’on observe les choses telles qu’elles sont.
Voici quelques enregistrements en libre accès sur internet:
Méditation du souffle (Christophe André)
Se détacher des pensées (Christophe André)
Méditation pour diminuer le stress (Christophe André)
Les émotions douloureuses (Christophe André)
Méditation du lac (Jon Kabat-Zinn, lu par Bernard Giraudeau)
Méditations de la montagne (Jon Kabat-Zinn, lu par Bernard Giraudeau)