La pleine conscience (mindfulness) – Flyer
Prochaine date: du 30 avril au 25 juin 2025 de 16h30 à 18h00, Inclus 1 soirée d’approfondissement, le 18 juin de 16h00 à 18h45
Guidé par Emmanuelle Martin
Il s’agit d’un programme en 8 séances de 1h30 + 1 soirée en silence lors duquel vous serez guidés au travers d’expériences personnelles. Vous découvrirez des notions théoriques comme « l’esprit du débutant » ou « l’effort juste », des exercices formels comme une méditation guidée de plusieurs minutes voire dizaines de minutes et d’exercices plus courts dit informels qui seront l’incarnation de la pleine conscience dans les petits moments du quotidien.
Avec bienveillance et fermeté, entrainez votre esprit pour vivre la difficulté avec moins de souffrances, pour mieux gérer votre stress et vos émotions, pour mieux dormir, cesser les rechutes dépressives, diminuer l’anxiété, l’anxiété sociale, les déficits d’attention, la boulimie. Bref, il s’agit là non pas d’un truc qui marche, mais d’une manière d’être et d’agir face à la vie, face à soi-même en améliorant la qualité de vie.
Inscription: par message au 078 242 86 37 ou par mail: cabinet@terrapsy.ch
Tarif: 380 chf
Remboursement: Les séances sont prises en charge par l’assurance de base LAMAL avec un bon de prescription d’un médecin, au prix du Tarmed pour les groupes de thérapie. Les factures sont envoyées directement à l’assurance.
Hypnose – Flyer
Prochaines dates: 5 février – 5 mars – 2 avril – 21 mai – 4 juin 2025
Guidé par: Elodie BISCHOF
Inscription: par message au 078 884 28 64 ou par mail: elodie.bishof@hotmail.ch
L’hypnose est un état modifié de conscience qui permet d’accéder à des ressources intérieures profondes. Elle favorise la relaxation et aide à explorer des thématiques variées telles que le sommeil, le lieu sécure, la relaxation, les rêves et l’inconscient. Lors d’un groupe mensuel de 60 minutes, les participants peuvent bénéficier d’exercices pratiques qui les plongent dans cet état de détente, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress et des émotions.
À court terme, l’hypnose peut réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et renforcer la sensation de bien-être. À long terme, elle peut contribuer à des changements durables, comme une meilleure estime de soi, une gestion efficace des phobies ou des habitudes néfastes.
En explorant ces thèmes en groupe, les participants peuvent partager leurs expériences et bénéficier d’un soutien collectif, rendant l’apprentissage de l’hypnose encore plus enrichissant et transformateur.
Durée: 60′
Tarfi: 35 chf/ séance
Ateliers Feldenkrais – Flyer
Prochains ateliers: les mouvements thérapeutiques pour le dos
Prochaines dates: 5 avril 9h-12h
Prix: 1 atelier 50 chf
Intervenant: Michel Casanovas
La Méthode Feldenkrais est par essence une invitation à redécouvrir la liberté intérieure de sensations de pensées et d’expressions qui est notre droit de naissance et notre dignité.
C’est la redécouverte de son corps par des mouvements lents afin de retrouver sa propre fonctionnalité. Ces mouvements stimulent différents circuits neuromusculaires pour retrouver fluidité et souplesse.
Quand vous savez comment faire, vous pouvez faire ce que vous voulez.
Dans cet atelier vous apprendrez quelques mouvements de base vous permettant de reprendre contact avec vous-même, mobiliser en douceur votre corps, prendre conscience de vos limites afin de créer un espace pour vous redécouvrir et trouver les clés de vos blocages.
La thématique centrale en sera l’exploration sensorielle du mouvement autour de l’axe central de la colonne vertébrale, par de lentes séquences de mouvements au sol. Ceci permettant de réaliser plus finement la qualité d’effort vraiment nécessaire et ainsi permettre un rééquilibrage du système nerveux, notamment sur les zones du cou et des épaules, du bas du dos et du bassin, qui sont celles où se focalisent des tensions récurrentes pour un grand nombre de personnes dans leurs activités quotidiennes.
Quelques bienfaits de la méthode :
Rééquilibrage du corps
Souplesse articulaire
Améliore la flexibilité et la mobilité
Effet de relaxation
Réduit les douleurs neuromusculaires
Diminution du stress et des tensions
Développement de la motricité
Développement de la coordination et de l’orientation
Accroit l’efficacité du mouvement
La pleine conscience pour éviter les rechutes dépressives
Ou Mindfulness Based Cognitiv Therapy (MBCT)
Prochaine séances: les mercredis du 30 avril au 18 juin 16h30 à 18h
Il s’agit comme pour la pleine conscience de 8 cours hebdomadaires de 1h30. Le cours est basé sur la pleine conscience, l’accent sur la rechute dépressive. L’invitation est de développer le contact avec son corps, ses pensées et ses émotions pour mieux reconnaître les symptômes précurseurs des rechutes. Développer de meilleurs réflexes par rapport à soi-même une meilleure hygiène de vie émotionnelle. Apprendre à faire avec nos limites et parfois les repousser.
Les patients présentant des rechutes dépressives, par ailleurs souvent médiqués et ayant suivi de longues psychothérapies, ont 50% de chances de ne plus avoir de nouvel épisode dépressif avec la pratique de la pleine conscience.
Tout comme le feu, la pratique éloigne nos loups intérieurs, entretenons la.
https://www.association-mindfulness.org/mindfulness-et-science.php
L’affirmation de soi – Flyer
Prochaine date: les mercredis du 15 janvier au 9 avril 2025 16h à 17h30
Comment faire face à un manipulateur ? Comment dire « non » après avoir dit « oui » ? Je n’ose rien dire, puis j’explose ! Je suis trop agressif envers mon entourage. Je n’ose pas faire d’appels ou répondre aux appels téléphoniques, je n’ose pas dire au serveur que la nourriture est trop cuite finalement ce steak n’est pas si mal. Bref il y a mille petits tracas du quotidien nous demandant du fil à retordre et si on s’affirme très bien face à un collègue, peut-être n’en est-il pas de même avec son patron.
Il y a différentes situations, différentes personnes et donc différents outils pour faire face aux situations avec le plus d’affirmation de soi possible.
Malheureusement, s’affirmer n’est pas avoir raison, ou obtenir ce que l’on veut parce qu’on l’a demandé correctement. S’affirmer c’est se respecter et respecter l’autre dans la manière d’entrer en relation. Ce faisant l’autre sera peut-être plus enclin à accéder à votre demande. Par ailleurs, en vous respectant vous-même davantage, vous serez à même de poser des limites claires face à autrui. S’il n’est pas content, c’est le même prix ! Respectez vous, affirmez vous et gagnez confiance en vous.
Relaxation – Flyer
Le 1er mercredi de chaque mois à 13h15 (durée 1h00)
Prochaines dates: à définir
Ce cours s’adresse à celles et ceux qui ont besoin de prendre du temps pour pour soi, pour se détendre. Prendre un moment pour se retrouver, faire le ménage dans dans son chez soi intérieur. Retrouver un peu de calme et de paix intérieur. Vider le vase trop plein avant qu’il ne déborde.
Les formes de relaxation y seront variées, détente musculaire, relaxation progressive, imagerie mentale, lieu sécure, ou encore exercices de respiration.
La pratique régulière permet au corps d’ancrer dans une habitude le mécanisme de la relaxation. Et ce faisant, y avoir accès plus rapidement et plus profondément au fil des séances.
Vous tendrez peu à peu vers plus de calme émotionnel et mental, et aurez peu à peu la capacité de retrouver plus de sérénité après une situation émotionnelle.